Тренировка мышц лба

Затылочно-лобная мышца имеет лобное и затылочное брюшко. Под кожей они соединены друг с другом плотной сухожильной пластиной – сухожильным шлемом. При сокращении затылочного брюшка кожа головы смещается назад, а при сокращении лобного брюшка поднимаются брови, образуются поперечные складки на лбу, расширяются глазные щели.

1. Упражнение на поднятие лба.

ИП сидя.  Мышцы лба расслаблены, плотно закрываем лоб ладонью и пальцами прижимаем кожу.

Выполнение упражнения: Толкаем брови наверх 10- 15раз, чувствуем под рукой напряжение лобной мышцы. В 15-й раз толкнуть брови вверх, взгляд перевести наверх,   замереть в таком положении,  считая до 30-ти.

 2ой подход выполнить, положив другую руку на лоб.

 

 2. ИП Брови приподнимаем, плотно закрываем лоб ладонью и пальцами.

Выполнение упражнения:faseshaping.ru Делаем быстрые толкательные движения бровями вверх 20 раз.

Во 20й раз толкнуть брови вверх, взгляд перевести наверх, замереть в таком положении,  считая до 30-ти.

 Расслабить мышцы. Похлопать по лбу пальцами (самомассаж).

 2ой подход выполнить, положив другую руку на лоб.

 Внешне это упражнение похоже на предыдущее, на самом же деле здесь работает совсем другая группа мышц.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты: поднимает брови, расслабляет лоб, придавая лицу состояние спокойствия.

 3. ИП Мышцы лица расслаблены, ладонями обеих рук плотно прижимаем кожу лба.

Выполнение упражнения: Теперь стараемся опустить брови вниз. Давление ладоней препятствует этому действию.

Сохраняем напряжение,  считаем до 20–ти. 

Расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

 

 4. «Разглаженный лоб»

ИП. Плотно положить руки на лоб. Мизинцы над бровями, указательные пальцы – на границе лба и волосяной части головы.

Выполнение упражнения: Сводить брови к центру к  переносице по 2 сек.

Повторите 30 – 60 раз. разгладить мышцу пальцами в направлении от центра лба к вискам.

 

Разглаживание мышцы гордеца.

5. Плотно прижать ладонью кожу на лбу. Мышцу «гордеца» зажать по бокам указательным и средним пальцами, расправив ее.

 Выталкивать брови вверх и в стороны.

 

 6. ИП. Указательными пальцами по надбровной дуге плотно прижимаем кожу лба.

Выполнение упражнения: Стараемся сильно хмуриться, пальцы рук препятствуют этому.

Мышца между бровями при этом напрягается. Удерживаем это напряжение на 3-5 счетов.

 Расслабляем мышцу.

 

7. Разглаживание переносицы.

ИП. Плотно закрываем лоб. Тремя пальцами другой руки прижимаем кожу носа пониже переносицы.

 Выполнение упражнения: Мелкими движениями выталкиваем брови вверх переносицей выше и выше – 10 раз.

Повторяем 3 раза.

вернуться к упражнениям

ОднаКнопка

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: